ЩОБ НЕ БУЛО СУДОМ, ПОТРІБНО ПИТИ ВОДУ З ЕЛЕКТРОЛІТАМИ

М'язові судоми – поширене хворобливий стан, від якого страждають як звичайні люди, так і спортсмени: 39% марафонців, 52% регбістів і 60% велосипедистів.

Професор Кен Носака, що проводив дослідження, довів, що недолік електролітів сприяє появі м'язових судом, а не зневоднення. «Багато хто думає, що зневоднення викликає м'язові спазми, і тому під час тренувань п'ють чисту воду. Але ми виявили, що люди, які п'ють воду до і після тренування, насправді більш схильними до судом. Ймовірно, це пов'язано з тим, що чиста вода знижує концентрацію електролітів в організмі і не заповнює те, що втрачається з потовиділенням».

Професор Носака почав досліджувати причини судом, тому що сам регулярно страждав від них під час гри в теніс. Для проведення дослідження він запросив 10 добровольців: вони бігли по біговій доріжці в жаркому (35 C) приміщенні протягом 40-60 хвилин. При цьому в одному випадку вони пили просту воду під час і після тренування, а в другому – водний розчин, що містить електроліти.

Потім в учасників викликали судоми з допомогою електричної стимуляція литок. Чим нижчою була частота необхідної електростимуляції, тим більше було судом. «Ми виявили, що електрична частота, необхідна для того, щоб викликати судоми, збільшувалася, коли люди пили воду з електролітом, але зменшувалася, коли вони вживали просту воду, – зазначає професор Носака. – Це говорить про те, що м'язи більш схильними до судом при вживанні простої води і несприйнятливі при вживанні води з електролітом».

Електроліти – це мінерали, серед яких натрій, калій, магній хлорид. Вони необхідні для здоров'я м'язів, допомагають організму поглинати воду і замінюють важливі мінерали, теряемые з потом або при хворобі. Електроліти містяться в розчини для пероральної регідратації або такий напій можна приготувати з води, солі та цукру. Його вживають зазвичай під час інтенсивних вправ, в жаркий період року або при зневодненні організму внаслідок діареї або блювання.

За матеріалами medicalxpress.