Корзина
75 отзывов
тел. +38 044 228 59 22; +38 097 919 04 77 * Дисконт NSP -20%ПОЛУЧИТЬ
+38097 919 04 77
КАК ПОДСТЕГНУТЬ СВОЙ МЕТАБОЛИЗМ ТЕМ, КОМУ ЗА 50
Производители
Контакты
Nature`s Sunshine Products / NSP & Wellness
+38097919-04-77Viber
+38044228-59-22городской Киев
Татьяна
УкраинаКиев
v.chernega
Карта

КАК ПОДСТЕГНУТЬ СВОЙ МЕТАБОЛИЗМ ТЕМ, КОМУ ЗА 50

КАК ПОДСТЕГНУТЬ СВОЙ МЕТАБОЛИЗМ ТЕМ, КОМУ ЗА 50

Согласно данным Американского Совета по Физкультуре, после достижения возраста 20 лет, каждые последующие 10 лет организм снижает количество сжигаемых калорий на 150 ккал в день. Это замедление обмена веществ частично зависит от нормального процесса старения, но снижение активности и уменьшение мышечной массы, накапливаемое с годами, также отвечает за снижение количества сжигаемых калорий. И хотя мы не можем себе позволить есть всё, что пожелается, как это было в 20 лет, нельзя мириться с наступающим набором веса. В 50 лет и дальше мы можем поменять устоявшуюся физическую активность так, чтобы подхлестнуть свой метаболизм.

Наращивание мышц лицами за 50

Поскольку потеря мышечной массы является одним из главных факторов замедления метаболизма, то для тех, кому за 50, силовые упражнения для наращивания мышц будет одним из способов его ускорить. Клиническое исследование 2015 года, опубликованное в журнале The American Journal of Clinical Nutrition (Американский Журнал Клинической Диетологии – прим. переводчика) выявило, что силовые тренировки три дня в неделю в небольшой группе лиц старше 50 лет увеличили их силу и улучшили телосложение.

Поднятие тяжестей, использование эспандеров и упражнения на сопротивление – всё это работает на наращивание энергосжигающих мышц. Чтобы достичь значимого эффекта, упражнения должны быть достаточно сложны до такой степени, что вам потребуется помощь для завершения последнего подхода. Хорошая программа тренировки по поднятию тяжестей должна включать в себя силовые упражнения, которые прорабатывают все основные группы мышц, и при этом каждое упражнение состоит из двух-трёх подходов по 8-12 повторений в подходе.

Ускоряем свой метаболизм интервальными тренировками

Это напряженный вид тренировки, но высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) хороший способ для людей старше 50 лет ускорить свой обмен веществ. Этот тип тренировки предполагает чередование движений высокой интенсивности и низкой интенсивности в течение определенного отрезка времени. Например, чередуйте бег в течение двух минут с ходьбой в течение двух минут в течение 30 минут. По данным Американского Колледжа Спортивной Медицины (АКСМ), интервальные тренировки не только сжигают больше калорий, чем другие упражнения, но и сжигают больше калорий в течение нескольких часов после завершения тренировки. АКСМ предупреждает, что необходимо сообразовать степень интервальных тренировок под свой уровень подготовки, чтобы минимизировать осложнения и риски получения травмы. Перед началом программы интенсивных интервальных тренировок поговорите со своим врачом. Из-за интенсивности этого типа тренировки рекомендуется ограничить выполнение таких тренировок одним разом в неделю, чтобы дать телу возможность полностью восстановиться между тренировками.

Сжигаем калории своей активностью

Изыскание большего количества способов заставить своё тело двигаться может помочь ускорить наш метаболизм. Запланированное упражнение, это один из способов сжечь несколько лишних калорий. Центры по контролю заболеваний утверждают, что пожилые люди должны стремиться к тому, чтобы доводить свои упражнений средней интенсивности, такие, как например плавание или велосипедная прогулка, до уровня от 150 до 300 минут в неделю.

Вы также можете увеличить сжигание калорий, заставляя себя быть более активными в течение дня. Припаркуйте свой автомобиль в дальнем конце автостоянки, используйте лестницу вместо лифта, или стойте, если позволяет работа, или когда разговариваете по телефону. Также можно ходить на месте во время просмотра телевизора или прыгать через скакалку во время рекламы.

Следите за калорийностью

Но даже хотя вы интенсивно тренируетесь, чтобы ускорить свой обмен веществ, это не даёт вам свободу есть всё, что ни вздумается. По-прежнему следим за калориями. Активным женщинам после 50 для поддержания своего веса требуется от 2000 до 2200 килокалорий в день, а мужчинам такого же возраста для этого нужно 2400-2800 килокалорий. Если же вы не настолько активны, вам нужно ещё меньше калорий. Заполните свой рацион такой здоровой, низкокалорийной пищей, как фрукты, овощи, постное мясо и нежирные молочные продукты, чтобы держать крышку вашего потребления прикрытой, для того, чтобы ваш интенсивный метаболизм трудился вам на пользу. Один из приемов пищи замените низкокалорийным коктейлем.

По материалам статьи лицензированного диетолога (LD) Джил Корлеоне (Jill Corleone) на портале

 

 

facebook twitter